5km não pede talento.
Pede a sequência certa de treinos.
Um programa progressivo que identifica seu ponto de partida e mostra exatamente o que fazer em cada treino até seus primeiros 5 km.
3 níveis de entrada
3 treinos por semana
Evolução avaliada treino a treino
Duração conforme o ponto de partida
Porque tantas pessoas recomeçam a correr e param nas primeiras semanas
Quase toda tentativa começa acima da capacidade atual: o plano pede corrida contínua logo na primeira semana e o corpo ainda não está adaptado. Vem a frustração e a sensação de que corrida “não é pra você”.
Não é falta de disciplina. É ordem e dose entre caminhada, corrida e recuperação — e é isso que o GC Run Start organiza, treino a treino.
Como o GC Run Start funciona
01
Descubra seu ponto de partida
Responda algumas perguntas rápidas e descubra se o seu ponto de partida é o Start 1, Start 2 ou Start 3.
5 perguntas rápidas, sem cadastro e sem e-mail. É apenas uma indicação do seu ponto de partida.
02
3 treinos por semana
Treinos liberados de forma progressiva, respeitando a sequência planejada para o seu nível.
03
Treino a treino, sua evolução é avaliada
Cada treino realizado gera informações sobre sua resposta ao esforço.
Três pontos de partida, cada um com sua própria duração
O GC Run Start identifica em qual dos três pontos de partida você está e monta a progressão a partir dali — Start 1 em 12 semanas, Start 2 em 10 semanas e Start 3 em 8 semanas.
Start 112 semanasPara quem ainda não corre continuamente
Indicado para quem ainda não corre de forma contínua ou corre menos de aproximadamente 5 minutos. A progressão parte de blocos intercalados de caminhada e corrida, aumentando de forma gradual.
Start 210 semanasPara quem já corre pequenos blocos
Referência de aproximadamente 5 a 14 minutos contínuos. O tempo de corrida cresce em incrementos pequenos, treino após treino, ao longo de todo o programa.
Start 38 semanasPara quem já corre e quer consolidar os 5 km
Referência de aproximadamente 15 a 29 minutos contínuos. O foco passa para resistência e ritmo, evoluindo até consolidar os 5 km dentro do programa.
Os intervalos de tempo citados são uma referência para entender os níveis. O quiz considera outras respostas para indicar o seu ponto de partida; dentro do programa, sua resposta aos treinos orienta a continuidade.
Veja como o treinamento evolui com você
Semana 1
8x [1 min corrida LEVE + 2 min caminhada LEVE]
Aquecimento 5 min caminhada LEVE · Esforço esperado LEVE
Exemplo real do programa
Semana 5
18 min de corrida LEVE contínua
Esforço esperado LEVE
Exemplo real do programa
Semana 10
40 min de corrida LEVE contínua
Esforço esperado LEVE
Exemplo real do programa
Os exemplos mostram prescrições oficiais do programa. A sequência entregue ao aluno pode ser adaptada quando necessário de acordo com a resposta aos treinos.
Tudo o que você recebe no GC Run Start 5km
- Classificação no Start 1, Start 2 ou Start 3
- 3 treinos por semana, com liberação progressiva
- Registros antes e depois de cada treino para avaliar sua resposta ao esforço
- Guia visual de Percepção Subjetiva de Esforço
- Histórico e acompanhamento da sua evolução
- Aquecimento pré-corrida
- Mobilidade pós-corrida
- Suporte por WhatsApp, uma vez por semana
Dois bônus inclusos
E-book Primeiros Passos na Corrida
O que fazer antes da primeira semana: tênis, roupa, horário e organização da rotina.
E-book Fortalecimento para Corredores Iniciantes
Treinos curtos de fortalecimento complementar para joelho, tornozelo e quadril.
Para quem o programa foi construído, e para quem ele não serve
Para quem é
- Para quem ainda não consegue correr alguns minutos seguidos sem parar.
- Para quem já tentou sozinho, seguindo vídeo ou aplicativo genérico, e não conseguiu manter a rotina.
- Para quem já corre um pouco, mas ainda não completou os 5 km.
- Para quem prefere seguir um programa pronto, com liberação progressiva, em vez de montar o próprio treino.
Para quem não é
- Para quem quer um atalho, sem seguir a progressão do programa.
- Para quem já corre 5 km com folga e busca performance ou tempo de prova.
- Para quem não consegue reservar três dias na semana para os treinos, nem que sejam curtos.
- Para quem tem restrição médica para atividade física e ainda não passou por avaliação. Nesse caso, o primeiro passo é a liberação médica.
Quem monta os treinos que você vai seguir
Guilherme Crivelaro — GC Performance. Trabalho com corredores iniciantes e desenvolvi o GC Run Start 5km depois de ver o mesmo padrão se repetir: pessoas comprometidas interrompendo o processo nas primeiras semanas porque o plano pedia mais do que o ponto de partida delas comportava.
- Formado em Educação Física pela FEFISA
- Pós-graduado em Treinamento Desportivo de Alto Rendimento pelo CEFIT
- CREF 45379/SP
- Maratonista
Como funciona o suporte durante o programa
O suporte acontece por WhatsApp, com atendimento semanal para dúvidas sobre o uso do programa e sobre a execução dos treinos: como interpretar a PSE, como registrar os treinos e como seguir a sequência da semana.
O suporte é de orientação sobre treino e uso da plataforma. Ele não substitui consulta, avaliação ou acompanhamento médico ou fisioterapêutico. Em caso de dor persistente ou sintomas relevantes, interrompa o treino e procure um profissional de saúde.
Se você entrar e achar que não é para você
Garantia incondicional de 7 dias. Você acessa o GC Run Start 5km, começa pelo nível indicado para o seu momento e, se dentro dos primeiros 7 dias decidir que não é para você, basta pedir o reembolso. Devolvemos 100% do valor pago.
Comece pelo ponto certo e siga até os 5 km
- Programa completo de treinos por nível: Start 1 (12 semanas), Start 2 (10 semanas) ou Start 3 (8 semanas)
- Classificação inicial e liberação progressiva dentro do sistema
- Guia Visual de PSE, aquecimento pré-corrida e mobilidade pós-corrida
- Bônus 1. E-book Primeiros Passos na Corrida
- Bônus 2. E-book Fortalecimento para Corredores Iniciantes
- Suporte por WhatsApp, uma vez por semana
- Garantia incondicional de 7 dias
Investimento
R$ 297,00
Pagamento único
Ao continuar, você concorda com os termos de uso e a política de privacidade.
Perguntas frequentes
Sim. O Start 1, de 12 semanas, foi criado exatamente para quem ainda não corre de forma contínua. A progressão começa em blocos intercalados de caminhada e corrida.
